En ces temps, il est difficile de maintenir un mode de vie sain .
Mais les experts du secteur nous ont donné leurs conseils pour y parvenir une fois le maelström de Noël enfin terminé.
Il est bien connu que la maîtrise de soi est la ruine de l’ existence de l’ humanité. Voulons-nous vraiment savoir quelle est la taille d’un pack Shapes après en avoir mangé un entier? La réponse est non; mais, pour votre information, cela équivaut à la taille d’une famille entière de sept personnes.
Mais, comme toujours, le charme d’une nouvelle année nous donne également la possibilité de tracer une nouvelle voie , celle de l’autodiscipline, du dévouement et d’une routine d’entraînement qui pourrait rivaliser avec celle de Chris Hemsworth . Le régime et la forme physique sont en tête de liste des choses que la plupart des gens doivent aborder et contrôler, mais restent aussi les plus difficiles à accomplir . Bien que la principale conséquence de la suralimentation soit la prise de poids, elle nous expose également à un risque accru de développer des maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiaques.
La maîtrise de soi est une lutte pour la plupart d’entre nous, en particulier autour de la nourriture. Mais cela ne doit pas être quelque chose qui vous fait jeter l’éponge avant les objectifs de remise en forme à l’ avance, du moins pas avant juin (je plaisante, nous sommes convaincus que vous atteindrez la fin de l’année).
Pour vous aider à respecter vos résolutions du Nouvel An et à lutter contre la suralimentation à la fois, nous avons parlé avec les meilleurs nutritionnistes et experts en santé et en condition physique du pays.
Nicola Miethke
Nutritionniste clinique, naturopathe et experte Nuzest.
Avec des calendriers sociaux réservés et des quantités copieuses de nourriture lors des événements de travail et des fêtes de bureau, il est important d’établir certaines règles de base pour éviter de trop manger . La plupart du temps, vous mangez trop simplement pour le plaisir, alors assurez-vous de ne pas vous permettre de manger plus que d’habitude.
Une solution consiste à remplir la majeure partie du plat avec beaucoup de salade et de légumes avant de remplir les trous libres avec de petites quantités de tout le reste. Cela vous aidera à vous concentrer davantage sur la consommation d’ aliments sains et nutritifs , tout en laissant de la place pour profiter de quelques caprices.
Vous devez connaître vos faiblesses , mais vous n’êtes pas obligé d’interdire tous vos aliments préférés et d’éviter d’être forcé de se gaver plus tard. Et, plus important encore, vous devez vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque bouchée, sans vous sentir coupable.
Sam Wood
Entraîneur personnel, auteur et fondateur de 28bySamWood.
N’allez jamais à un événement très affamé.
Ne quittez pas la maison à jeun. Lorsque vous avez vraiment faim, vous avez beaucoup moins de chances de choisir des options saines et vous pourriez finir par manger beaucoup plus que vous n’auriez mangé si vous aviez pris une collation avant de quitter la maison.
Demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine.
Est-ce une occasion importante ou est-ce juste une autre excuse pour vous rendre fou avec de la nourriture et des boissons? Je pense que dans certains événements, cela en vaut la peine, mais dans d’autres, ce n’est pas (et moins une gueule de bois ).
Faites-vous plaisir, mais contrôlez les portions .
Soyez sensible si vous voulez un morceau de gâteau, profitez-en. Mais ne mangez pas un morceau et pensez que vous avez déjà jeté le travail sur le sol, puis mangez le gâteau entier.
Melissa Fine
Nutritionniste chez GoodnessMe Box.
Mangez avant de boire.
Pour rester sur la bonne voie avec vos résolutions du Nouvel An, vous ne devriez jamais vous rendre à un événement affamé . Et si vous prévoyez de boire un verre ou deux, ne commencez pas à boire l’estomac vide. Avant de partir, mangez quelque chose qui vous satisfait et qui est riche en protéines pour vous combler et diminuer l’absorption d’alcool dans votre circulation sanguine.
Vous pouvez opter pour du yaourt grec, un morceau de fruit, des boulettes de protéines ou des frites végétaliennes. Si vous passez directement du travail au bar, optez pour les options les plus saines , comme les olives, les noix crues, les fruits de mer, le poulet grillé et les salades vertes. Si possible, il vaut mieux que vous mangiez lentement et que vous vous asseyiez et ayez votre fourchette entre les bouchées. Mais rappelez-vous que vous pouvez vous permettre ce caprice étrange. Mais votre corps ne peut pas bien gérer un afflux d’aliments et de phrases sucrés, vous devez donc éviter les canapés et les desserts .
Adala Bolto
MD du dernier mouvement fitness féminin: l’entraînement ZADI.
Soyons honnêtes, tout au long de l’année, la plupart d’entre nous mènent une vie saine . Nous mangeons à l’extérieur, prenons un brunch le week-end, sortons boire un verre avec des amis, faisons d’innombrables cafés avec des collègues, assistons à des événements et plus encore. La réalité est que le retour à une vie saine après des caprices de vacances peut être difficile, mais c’est une période relativement courte . Donc, si vous passez les 346 autres jours de l’année à mener un style de vie sain et équilibré, je vous dirais de profiter de ces caprices , même si vous ne passez pas. Profiter de vacances ne peut pas défaire une dure labeur pendant toute une année .
Ressort Radley
Nutritionniste, massothérapeute, entraîneur personnel et propriétaire de Spring Wholefoods.
« Au milieu du chaos, il y a aussi une opportunité », a expliqué Sun Tzu, de ‘The Art of War’.
Alors que nous nous préparons à lutter contre les fringales et à respecter notre régime alimentaire et notre forme physique pour la nouvelle année, nous pouvons rechercher la sagesse de nos ancêtres. Nous pouvons utiliser la citation de Sun Tzu comme exemple. De cette phrase émouvante, nous pouvons déduire que, bien que nos vies traversent une période de mauvais horaires et de repas dispersés, nous pouvons manifester une apparence structurée avec une bonne planification.
Nous pouvons commencer la préparation opérationnelle des repas. Nous devons juste avoir des conteneurs scellables portables à transporter dans le sac de sport. Nous pouvons également remplir le réfrigérateur et le garde-manger avec des aliments riches en nutriments, qui soutiennent le système immunitaire, qui n’endommagent pas l’intestin et qui ont une longue durée de conservation.
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