Comment faire les pompes correctement pour rester en forme en un seul mouvement ?

Les fameuses pompes semblent très faciles , mais il s’avère que tout le monde ne sait pas vraiment comment faire des pompes. 

Ce sont les clés dont vous avez besoin pour apprendre à maîtriser l’un des exercices les plus efficaces qui soient.

Les pompes sont l’un des exercices les plus difficiles qui soient . Ils semblent faciles à regarder à l’œil nu, mais leur exécution nécessite beaucoup de travail et d’efforts . Mais la question est de savoir comment bien faire les pompes.

Bien que ces exercices fassent partie de tous les types d’entraînements , avant de commencer, vérifiez que vous avez la force de soulever au moins 50% de votre poids corporel. Si vous ne le pouvez pas, vous ne pourrez pas faire les pompes correctement et vous risquez de vous blesser.

Pour ce faire, vous devez d’abord travailler votre force abdominale, vos poignets, vos épaules et votre respiration . Ce sont les éléments clés qui entrent en jeu lorsque vous effectuez des pompes. Il est donc important d’ajouter des exercices spécifiques à ces domaines , sinon il vous sera impossible de supporter votre poids au-delà de quelques tentatives.

Une fois que tout est sous contrôle, vous devrez vous assurer que vous effectuez les mouvements comme le conseillent les experts . La position correcte des coudes, des mains et du dos est essentielle pour un entraînement efficace.

Et c’est qu’avec cet exercice, nous ne pouvons pratiquement travailler que sur tout le corps: bras, abdominaux, dos, épaules, fesses , … nous devrions donc savoir faire les pompes.

Voici le pas à pas.

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   Nous commençons avec la poitrine et l’abdomen attachés au sol et les mains soutenues à la hauteur de la poitrine.

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   Les coudes doivent toujours être orientés vers l’arrière et non pas sur les côtés car ils peuvent entraîner une blessure à l’épaule et supporter moins de stress. De plus nous allons atteindre une plus grande stabilité ci-dessus.

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   Lorsque vous soulevez le corps, vous devez garder les hanches, les épaules et les talons bien serrés , et la même chose lorsque vous revenez au sol. Vous devez avoir le même contrôle que lorsque vous faites les plaques uniquement en ajoutant le mouvement.

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   Les bras doivent être complètement droits pour monter et descendre nous devons toucher le sol à nouveau. Les bras seront à nouveau inclinés comme au début.

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   Pendant le mouvement, il faut éviter de couler les hanches , le corps doit toujours rester droit et bouger en même temps. C’est pourquoi nous devons avoir une force abdominale avant de commencer.

Si vous contrôlez ces points clés, vous pouvez alors faire les pompes comme il se doit , et avec cela, vous obtiendrez tous les efforts nécessaires pour obtenir sa récompense . Vous n’avez besoin que d’un mouvement pour travailler votre corps complètement aussi longtemps que vous le faites correctement.

Et si obtenir le corps d’un super – héros Marvel ne constitue pas une raison suffisante pour faire des pompes, gardez bien cela à l’esprit: plus vous pourrez faire de pompes, moins vous souffrirez d’une maladie cardiovasculaire . Donc, si vous voulez avoir un cœur en bonne santé et vivre de nombreuses années, vous devriez commencer à aimer cet exercice plus que tout au monde.

Si au contraire vous êtes bon dès le début, alors félicitations , cela signifie qu’en plus d’avoir un cœur parfait, vous êtes également en pleine forme . Et c’est que les pompes constituent l’un des exercices qui démontrent sans aucun doute que vous êtes vraiment corrida ou non .