Corrigez ces pratiques, car elles peuvent être une véritable perte de temps
S’il y a quelque chose qui sort quelqu’un qui suit les routines de gym de ses boîtes , c’est pour faire des choses qui ne fonctionnent pas ou dont l’effet est si faible qu’il passe pratiquement inaperçu. Et pourtant, nous avons tous fait plus d’une fois des exercices d’une efficacité douteuse ou avons adopté des pratiques peu recommandées . Vous aussi, ne vous trompez pas. Peut-être que ce sont des exercices que vous avez lus là-bas, ou extraits d’une vidéo YouTube très colorée, ou peut-être qu’un collègue vous l’a dit une fois qu’il se débrouillait très bien. Peu importe. Rien ne se passe, c’est normal.
En réalité, aucun exercice n’est inutile en tant que tel , mais il peut être inapproprié pour les objectifs d’une personne en particulier à un moment donné. L’entraîneur personnel Martín Giacchetta , de Boutique Gym et créateur de la Méthode G , précise: «Si vous n’avez pas une bonne technique et qu’il n’y a pas de professionnel qui peut vous corriger, tous les exercices peuvent être inutiles . Tout exercice mal fait, étant une activité continue et répétitive, peut générer des blessures. » Cela dit, passons en revue certains des exercices et des pratiques infructueuses les plus courants dans les routines de gym.
1. Passez beaucoup de temps sur le tapis roulant
Ce n’est pas qu’il est inutile, mais c’est l’ une des punitions les plus courantes imposées par les personnes qui s’inscrivent à un gymnase. «Je n’aime pas courir sur un tapis roulant , je préfère le faire à l’extérieur. Et, comme moi, il y en a beaucoup », explique Giacchetta. « Cependant, ils s’enferment souvent dans la course à pied: un peu de temps s’ils n’ont pas trop de résistance à la douleur, et longtemps s’ils le font. Mais c’est que les exercices doivent être agréables pour obtenir des résultats. Naturellement, il y en a certains qui vous plairont plus que d’autres, mais si vous faites tout par obligation, il sera difficile d’obtenir des résultats. »
2. Ne pas vouloir déranger le moniteur de la pièce
Nous ne parlons pas d’ entraîneurs personnels payés, mais du moniteur de salle qui doit surveiller tout le monde. Vous le voyez là (si vous le voyez, car ils sont de plus en plus rares selon quelles chaînes de gym), mais vous n’osez pas poser une seule question même si vous êtes plein de doutes et ne savez pas par où commencer. «Beaucoup ne demandent pas ; Ils pensent que c’est tellement stupide ce qu’ils ont à demander et pensent qu’ils devraient déjà savoir, mais il ne doit pas en être ainsi. Il est essentiel de demander à des coachs . »
3.Faites une boucle de biceps à l’ancienne
« Ce n’est pas un exercice inutile en tant que tel, mais il existe des moyens plus efficaces de travailler les biceps et de le faire de manière fonctionnelle », explique Giacchetta. « Les bandes élastiques sont une bonne alternative, par exemple. Le monde de l’activité physique a beaucoup évolué et nous pouvons en profiter. Pour ce faire, vous devez revoir les exercices classiques. Tout peut être beaucoup plus amusant , ce qui signifie avoir de meilleurs résultats. »
4. Utilisez la machine Multipower pour faire des squats
La chose habituelle, quand il s’agit de squats , est de les démarrer dans une machine Multipower (dans laquelle la barre monte et descend à travers un axe, et qui vous permet de libérer le poids en tournant simplement les poignets pour soutenir la barre dans certains des supports). Mais les exécuter toujours comme ça est une façon de stagner. « Là, les muscles stabilisateurs ne sont pas activés autant que si vous faites le squat avec une barre lâche, sans machine », explique Giacchetta.
5. Faites des triceps avec des haltères
Dans ce cas, les machines peuvent augmenter l’efficacité. Le coup de pied des triceps avec des haltères est généralement dans de nombreuses routines initiales , mais y rester n’est pas une bonne idée. «Bien sûr, les fonds avec notre propre poids corporel sont plus efficaces qu’un coup de pied triceps avec l’haltère, par exemple. Tout s’additionne, mais il y a des choses qui s’additionnent davantage . »
Si vous n’avez jamais fait de fonds , vous pouvez commencer avec eux en vous tenant devant un banc et en posant vos mains dessus, la largeur des épaules écartée. Étendez tout le corps et descendez vers le sol, jusqu’à ce que vous cassiez l’angle droit avec vos coudes. Une fois sur place, revenez à la position de départ. Essayez de ne pas vous secouer les bras à tout moment.
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